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体育锻炼的健康“教育指导”
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肝气郁结在临床上常见有四类症状。第一，平常的唉声叹气，情绪波动比较大。第二，胸闷，胸胁胀痛，女性同志呢是乳房胀痛。第三，入睡比较困难，并且容易醒，梦多，头胀头疼。第四，嗓子里面总感觉到有异物，四肢沉重，乏力等等。出现了以上四种症状该怎么办呢......
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这个木香顺气丸，它的主要作用就是行气化湿，还有健脾和胃这样一个作用。我们都知道脾胃属于三焦当中的中焦，起到一个让浊物下行让清气畅行的作用。但是当湿邪阻滞脾胃以后，中焦交通的功能就被破坏，从而导致浊气不能下行，而有时候反而往上走，就会产生一系......
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由人参，白术、茯苓，炙甘草，当归、白芍药，熟地黄，川芎所组成。其中当归能够补血养血，活血通经。川芎呢，是行气养血的一把好手，还有血家之气药的美称，并且它还能够止痛，比如说痛经和常见的一些头痛。白芍呢，它既能柔肝养血，又能平肝止痛，还能收敛肝......
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该方出自【太平惠民和剂局方】，组成并不复杂，只有四味药材，半夏，陈皮，茯苓，甘草。方中半夏是化痰的主力军，它性格燥烈，可以燥湿化痰，降逆止呕，通过它的温燥之性来减少湿痰的产生，并且半夏可以把痰湿化开，然后再排出体外。陈皮同样是一味燥湿化痰的......
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气功锻炼方法多种多样，但都能达到保健的效果。同时，各种气功锻炼方法所遵循的要点也是共同的。掌握气功锻炼的要点，不仅有助于提高气功的质量和效果，还能消除运动员在气功练习中产生的一些不必要的担忧。气功保健的要点主要包括以下六个方面：1.身心放松......
体育锻炼是强身健替和预防疾病的有效措施之一，但也应当注意正确的方法。不当的锻炼不利于身体健康。适当的体育锻炼应注意以下几点：
1、
运动生理指标：指定运动计划时需要考虑心脏的承受能力，设计合理的目标心率及心率范围。
（1）
目标心率：合理的目标心率，即达到运动效果又不使心脏负担过重。计算方法：
目标心率=最快心率（220--年龄）*75%
如年龄为40岁，最快心率为220—40=180次/分，则目标心率为180*75%=135次/分。
（2）
目标心率范围：运动时使心率控制在目标心率范围内。
目标心率范围=最快心率（220—年龄）*70%~80%
上例对象的目标心率范围是126次/分~144次/分。
2、
运动项目的选择：根据自己的情况及兴趣和爱好选择运动项目，一般以散步、体操、慢跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等轻缓、自由的运动项目为主。如身体情况允许，也可参加一些运动大的项目，如篮球、自行车、排球、中长跑等。不管什么项目不要做超负荷运动。
3、
做好运动准备：准备活动也叫热身活动，可有效增加肌肉和关节的柔韧性，避免肌肉损伤等意外。准备活动可先测脉搏，然后，做5—10分钟的舒展活动，使脉搏提高5—10次/分，即可进入正式活动。
4、
运动节奏与时间：每次运动时间以30分钟为宜，可根据自我感觉调整运动节奏，如出现胸部不适、气急心悸等症状，不要突然停止运动，要缓慢停下来。每次运动后要测脉搏，以便进一步调整运动量，控制心率在目标范围内。
5、
每次运动停止后，要进行5—10分钟的整理活动，逐渐回复常态。