颈椎病家庭保健法

颈椎病，也叫颈椎综合征或颈肩综合征，是指由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄以及外伤等引起的一系列综合症状。该病患者的主要表现是颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐、上肢麻木，严重时还可引起双下肢痉挛、四肢麻痹，甚至出现偏瘫。

近年来，我国颈椎病的发病率越来越高。有调查显示，全国大约有7％～10％的人患有颈椎病。而且，颈椎病的发病人群出现了低龄化趋势，其中中小学生的颈椎病发病率急速上升。由于该病属于人体机能的退行性病变，所以即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初。因此，对于颈椎病，除了一经确诊便应及早治疗外，最重要的还是要加强预防。现介绍三种简单易行的颈椎保健法，供读者选用：

一、日常保健法

1．不论从事何种职业的人，在低头工作1．5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。

2．长期伏案工作者（如文职人员、编辑等），在工作中除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许可使工作台面处于一定的角度。目前，理想的工作台面与水平面的角度是30度，这样的角度可避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态。

3．在日常生活中，无论是走路或是坐着，都应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。

4．睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头（枕头高度以8～10厘米为宜）。这是因为，长时间枕高枕头容易引起颈椎的生理曲度向相反的方向改变，导致颈部损伤。使用“枕头”的传统方式，都是把“枕头”枕在头部，而枕在这个位置，会使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态，很容易造成颈肩部损伤。目前，医学保健学者们提倡将枕头改成枕颈，因为当颈部用枕支撑起来后，颈后肌便呈松弛状态。现在市场上有一种比较流行的保健枕，这种枕头的后面是凸出的，前面是低平的。使用时可将凸出的部分枕在颈部，将低平的部分枕于头下。这样使用“枕头”，可以有效地缓解颈肩部肌肉的紧张，对颈椎病的防治大有好处。

二、按摩保健法

颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位，从而可有效地缓解疼痛症状。患者可让家人用上述方法中的一种或多种交替按摩疼痛部位3-6分钟，每日可按摩1～3次，按摩时力度要适宜，以按摩部位出现酸痛为度。

三、牵引保健法

1、手法牵引　患者可从以下3种方法中任选其一。

（1）被牵者可仰卧于床上，用两只足的足背钩住床头横梁或用双手将身体固定于床上，以免身体会在操作者（被牵引者的家人或朋友）进行牵引时发生滑动。操作者可用一只手托住被牵引者的下颌，再用另一只手托住被牵引者的枕后，然后沿着被牵引者头部的延长方向牵拉20分钟。牵拉时，操作者的力量不必过大，能拉动被牵引者的头部向自身方向移动即可。操作者可根据被牵引者的身体情况，逐渐延长牵引的时间和增加牵引力，每日可牵引1～3次。

（2）被牵引者可仰卧于床上，操作者用双足踏住其两肩，用一只手托住被牵引者的下颌，再用另一只手托住被牵引者的枕后，让双手和双足延着被牵引者身体的延长方向同时徐徐用力（即操作者的双足蹬向被牵引者方向，双手向自身方向牵拉），每次牵引20分钟，每日可牵引1～3次。

（3）被牵引者端坐于低处，操作者用一只手托住被牵引者的下颌，再用另一只手托住被牵引者的枕后（如果被牵引者是儿童，操作者可用双手托住儿童的下颌骨和腮的两侧），然后缓缓用力向上牵拉，每次牵引20分钟，每日牵引1次即可。

2．床头牵引 被牵引者可仰卧于床上，佩戴颈部双环牵引套（可在经销医疗器械处买到），然后在牵引绳上挂上一定重量（一般是2-3千克）的砝码或沙袋，通过砝码或沙袋的重量来进行牵引。每次可持续牵引20-30分钟，每日牵引1—3次。应该注意的是，凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或有高烧、严重的心脏病、高血压以及身体过分虚弱的患者，在无医生指导的情况下，严禁擅自进行颈部牵引；凡在牵引时出现头晕、眼花、恶心等症状的患者，应立即停止牵引并应及时调整头颈部位置（低头或仰头），以便尽快解除上述症状。

3．用自调便携式颈部牵引器牵引 自调便携式颈部牵引器（可在经销医疗器械处买到），主要适用于神经根型颈椎病。使用者可将牵引器放置于颈部，关上牵引器的阀门，然后用手反复挤压充气泵，使颈牵引器逐渐充气升高，充完气后稍停片刻（数秒或数分钟），再打开阀门放气。患者在使用自调便携式颈部牵引器做颈部保健时，可每日早、中、晚各充气牵引1次；做颈椎病治疗时，可每日早、中、晚各充气牵引3次。患者在使用此牵引器时，需避免充气过足和充气时间过长，充气量和充气时间应以患者自身的耐受程度、感觉舒适为标准，以免因过度充气而刺激或压迫到颈动脉窦。在做上述牵引时，如果患者出现了头晕、眼花、恶心等症状，应立即徐徐放气，停止牵引。